Tutti provano ansia occasionalmente. Sentirsi ansiosi di volta in volta è una normale risposta umana alle incertezze della vita, che siano imminenti o a mesi di distanza.
I professionisti della salute mentale definiscono l’ansia come una preoccupazione focalizzata su una minaccia futura. Ad esempio, il timore di una conversazione difficile imminente può causare disagio fisico giorni prima. Il cuore potrebbe battere forte prima di un esame o di una presentazione. Notti insonni possono essere trascorse a preoccuparsi di potenziali esposizioni a malattie nelle situazioni quotidiane.
Volere eliminare rapidamente queste sensazioni spiacevoli è comprensibile. Tuttavia, cercare di sopprimere l’ansia può paradossalmente intensificarla, secondo il Dr. David H. Rosmarin, PhD, professore di psicologia alla Harvard Medical School.
“Quando ti concentri sull’eliminare l’ansia, inavvertitamente segnali al tuo sistema nervoso che c’è ancora di più di cui essere ansiosi. Questo, a sua volta, può amplificare la tua ansia”, spiega.
È importante riconoscere che l’ansia persistente che interferisce con la vita quotidiana potrebbe indicare un disturbo d’ansia. In questi casi, cercare un trattamento professionale è fondamentale per una gestione efficace.
Trovare la Calma Accettando l’Ansia
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma accettare l’ansia è un metodo molto efficace per ridurre l’ansia occasionale, suggerisce il Dr. Rosmarin, che ha anche fondato il Center for Anxiety a New York City.
“Permettere all’ansia di progredire naturalmente senza resistenza, nel momento, paradossalmente ne diminuisce l’intensità. Al contrario, resistere all’ansia è spesso il catalizzatore degli attacchi di panico”, afferma.
“Inoltre, se il tuo principale meccanismo di coping implica la distrazione o l’evitamento dei fattori scatenanti dell’ansia, rimarrai perennemente timoroso dell’ansia. Ti sembrerà sempre una forza travolgente perché non hai sviluppato strategie di coping efficaci.”
L’Anxiety and Depression Association of America sottolinea questo punto: “Ciò a cui resisti, persiste.”
Invece, considera questi passaggi:
Riconoscere e comprendere la tua ansia: Riconosci verbalmente ciò che stai provando dicendo a te stesso: “Il mio sistema nervoso è attivato perché sono preoccupato per [preoccupazione specifica].”
